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매일 체조 01

사이드 런지 & 로워 레그 리프트

사이드 런지와 로워 레그 리프트는 허벅지 안쪽 근육인 내전근 운동입니다. 내전근은 우리가 걸을 때 몸의 중심을 바로 잡아 안정성을 높여주는 역할을 하고, 내전근이 약하거나 경직되면 혈류가 원활하지 않아 혈액 순환에도 문제가 생길 수 있으니 운동을 통해 예방해주세요.

운동 시연. 이정아 트레이너 사진|영상. 고인순

사이드 런지

사이드 런지는 허벅지 안쪽 근육뿐만 아니라 허벅지 앞, 뒤, 엉덩이까지 쓰는 운동으로 전체적인 다리근육을 발달시키고 체지방을 빼는 데 효과적인 동작입니다.
Tip. 동작을 하면서 허리가 둥글게 굽어지지 않도록 곧게 펴주시고, 허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 진행해주세요. 이 동작은 10번씩 3세트 해주시면 됩니다.

매일 체조 02

다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌려주고 발끝은 바깥쪽으로 살짝 열어주세요.
두 손은 맞잡아 가슴 앞에 준비합니다.

매일 체조 03

엉덩이를 오른쪽 뒤로 빼며 앉아주세요.
이때 굽혀진 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해주세요.

매일 체조 04

발바닥으로 바닥을 밀며 일어나고 반대쪽도 똑같이 진행해주세요.

로워 레그 리프트

로워 레그 리프트는 허벅지 안쪽 살을 집중적으로 고립시키는 운동으로 내전근 강화에 효과적인 동작입니다.
Tip. 동작을 하면서 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 천천히 진행해주세요. 이 동작은 10번씩 3세트 해주시면 됩니다.

매일 체조 05

옆으로 누워 어깨와 골반이 나란히 앞을 보게 해주고, 한 손은 머리를 한 손은 바닥을 짚어 준비합니다.

매일 체조 06

위쪽에 있는 다리를 90° 각도로 구부려 몸통 앞에 두고, 아래쪽 다리는 발끝까지 길게 뻗어주세요.

매일 체조 07

아래에 있는 다리를 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 힘껏 들어 올려주세요.

매일 체조 08

올린 다리를 허벅지 안쪽 근육의 힘이 풀리지 않도록 천천히 내리며 반복해주세요.

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